Progestérone, ovulation, phase lutéale : 10 questions essentielles sur la fertilité
Depuis deux ans, je réponds à vos questions chaque vendredi sur Instagram. Les mêmes interrogations reviennent en boucle - et c'est normal. Quand on traverse un parcours de fertilité, on cherche à comprendre ce qui se passe dans notre corps.
Parce que comprendre, c'est reprendre du pouvoir.
Alors j'ai décidé de rassembler ici les 10 questions qui reviennent le plus souvent. Pas pour vous donner une énième checklist à cocher, mais pour vous aider à décoder les signaux de votre corps, sans jugement.
Dans cet article :
Le vrai rôle de la progestérone (spoiler : elle n'est pas seule)
Pourquoi vos cycles changent depuis que vous êtes en essai bébé
Ce que signifie vraiment une "ovulation de qualité"
La place du stress (et non, ce n'est pas "parce que vous y pensez trop")
1. À quoi sert vraiment la progestérone quand on essaie de tomber enceinte ?
Le raccourci qu'on entend partout : "Pas assez de progestérone = pas de grossesse"
La réalité : La progestérone est effectivement une hormone clé de la fertilité, mais elle n'opère jamais seule.
Son rôle après l'ovulation :
Épaissir et stabiliser l'endomètre pour accueillir l'embryon
Calmer les contractions utérines (effet "anxiolytique-like")
Signaler au corps que tout va bien
Mais voilà le point crucial : votre taux de progestérone dépend directement de la qualité de votre ovulation. Et cette qualité dépend elle-même de votre niveau de stress, de votre état énergétique, de votre immunité...
Une progestérone basse n'est jamais un problème isolé. C'est toujours le reflet de quelque chose de plus large.
💡 À retenir : La progestérone est fondamentale, mais elle ne doit pas devenir votre unique obsession. Si tu veux en savoir plus, j’ai écrit un article sur comment l’optimiser naturellement : par ici
2. Peut-on ovuler correctement et quand même avoir du mal à tomber enceinte ?
Réponse courte : Oui. Et c'est même assez fréquent.
Ovuler ne se résume pas à libérer un ovule à J14. C'est tout un processus qui peut présenter des failles invisibles :
Un ovule peu mature ou mal déployé
Une glaire cervicale de mauvaise qualité
Une phase post-ovulatoire trop courte
Un terrain inflammatoire qui complique l'implantation
En clair : vous pouvez avoir une courbe de température qui monte, de la glaire, tous les signes d'ovulation... et pourtant, les conditions ne sont pas optimales pour une grossesse.
C'est pour ça que je parle souvent d'ovulation de qualité plutôt que simplement d'ovulation.
Les indices d'une ovulation qui pourrait être optimisée :
SPM marqué (seins très tendus, irritabilité forte, ballonnements importants)
Phase lutéale courte (moins de 10-11 jours)
Règles très douloureuses
3. Une phase lutéale courte, ça veut dire quoi concrètement ?
Commençons par les bases : la phase lutéale, c'est la période entre la fin de l'ovulation et l'arrivée des règles (vraies règles = flux rouge et abondant, pas juste des traces).
Une phase lutéale est considérée comme courte quand elle dure moins de 10-11 jours.
Pourquoi c'est problématique ?
Parce que le corps n'a pas eu le temps de maintenir un environnement hormonal stable pour permettre une nidation. Les hormones montent, puis chutent trop vite - le corps déclenche un nouveau cycle.
Ce que ça révèle souvent :
Manque de progestérone
Stress chronique
Fatigue profonde
Déficit calorique par rapport à vos dépenses
Un corps qui priorise la survie plutôt que la reproduction
⚠️ Attention à ne pas confondre : phase lutéale courte ≠ cycle court
Vous pouvez avoir un cycle de 24 jours avec une ovulation à J10 → phase lutéale de 14 jours = OK Ou un cycle de 24 jours avec ovulation à J15 → phase lutéale de 9 jours = trop courte
C'est là que la symptothermie devient précieuse : elle vous permet de calculer précisément votre phase lutéale.
4. Est-ce que le stress peut vraiment empêcher de tomber enceinte ?
La réponse nuancée : Oui, le stress peut impacter la fertilité.
Mais attention au raccourci culpabilisant : NON, ce n'est pas "parce que vous y pensez trop".
Comprendre ce qui se passe vraiment
Le stress agit directement sur vos hormones via la production de cortisol. Et voici le mécanisme clé à comprendre :
Dans votre corps, il y a une bifurcation hormonale :
À droite → production de progestérone
À gauche → production de cortisol
Quand votre corps perçoit du stress (quel qu'il soit), il privilégie systématiquement la production de cortisol. Normal : c'est une question de survie.
Les différentes formes de stress que votre corps peut ressentir :
Stress émotionnel/mental :
Pression liée aux essais
Contexte professionnel tendu
Deuil, choc émotionnel
Peur de mal faire
Stress physiologique (que vous ne "sentez" pas forcément) :
Manque de magnésium
Déficit en protéines
Maladie
Fatigue chronique
Inflammation
Votre corps ne fait pas la différence. Dans tous les cas, il ressent de l'insécurité et produit du cortisol pour vous protéger.
💬 Ce que je veux que vous reteniez : Soyez indulgente avec vous-même. Penser à votre projet bébé n'est pas le problème. Si vous aviez un projet professionnel qui vous passionne, vous y penseriez aussi toute la journée - et personne ne vous dirait d'arrêter. J’ai aussi écrit un article qui va plus loin sur le sujet : Stress et fertilité : comment le stress chronique perturbe ton cycle et ton ovulation
5. La nidation, ça se passe comment exactement ?
La nidation est un moment extrêmement précis et délicat, qui a lieu environ 6 à 10 jours après l'ovulation.
Pour que ça fonctionne, plusieurs conditions doivent être réunies simultanément :
✓ Un embryon capable de s'implanter (avec suffisamment d'énergie, sans malformation) ✓ Un endomètre réceptif (ce "nid douillet" fabriqué grâce à la progestérone) ✓ Une progestérone suffisante ✓ Un système immunitaire équilibré (souvent oublié !)
Ce dernier point est crucial : votre système immunitaire doit accepter cet embryon qui est génétiquement différent de vous, sans le rejeter.
La nidation demande une coopération très fine entre plusieurs systèmes, avec un timing quasi millimétré.
6. Est-ce normal d'avoir peu ou pas de symptômes après l'ovulation ?
Oui. Et c'est même ce qu'on cherche normalement.
Certaines femmes ressentent beaucoup de choses en 2ème partie de cycle (SPM marqué). D'autres ne ressentent rien du tout. Les deux sont OK dans une certaine mesure.
Ce qui est physiologique et normal :
Légère tension dans les seins
Seins qui gonflent un peu
Appétit légèrement augmenté
Ce qui mérite d'être investigué :
SPM très marqué (seins très douloureux, irritabilité forte, ballonnements importants)
Sautes d'humeur intenses
Douleurs pelviennes
Le message important : Ne cherchez pas à tout prix des symptômes. Ne sur-analysez pas chaque sensation au microscope. Accueillez simplement ce qui vient et essayez de comprendre pourquoi ça vient.
7. La libido a-t-elle un lien avec la fertilité ?
C'est un indicateur souvent sous-estimé.
La société (et certains médecins) nous projettent qu'il faudrait avoir des rapports tous les deux jours en essai bébé. Sauf qu'on n'est pas des machines.
Une libido basse n'est pas toujours psychologique ("j'ai pas envie", "je suis fatiguée"). Ça peut aussi être le signe que :
Votre corps est fatigué en profondeur
Il est en mode protection
Les hormones ne sont pas au rendez-vous (notamment œstrogènes et testostérone - oui, nous aussi on en a besoin !)
La fertilité est la dernière roue du carrosse : si le corps n'a pas assez d'énergie pour produire du désir sexuel, il le remet au second plan.
⚠️ Nuance importante : Une libido basse ne signifie pas que vous n'arriverez pas à tomber enceinte. On sait toutes qu'on est capables de "faire le boulot" même sans désir intense quand c'est la bonne fenêtre. Et c'est OK.
C'est juste un indice de plus que les hormones pourraient être mieux équilibrées.
8. Peut-on soutenir naturellement la progestérone ?
Oui, complètement. Mais (vous l'avez compris maintenant) : pas en se concentrant uniquement sur elle.
Les piliers pour soutenir naturellement votre progestérone :
1. Favoriser une ovulation de qualité
Nutrition adaptée
Gestion du stress
Sommeil réparateur
2. Créer un sentiment de sécurité dans le corps
Stabilisation de la glycémie
Réduction de l'inflammation
Soutien du système nerveux
3. Agir sur plusieurs leviers :
Plantes (gattilier, alchémille, achillée millefeuille...)
Compléments (magnésium, vitamine B6, zinc...)
Gestion du cortisol
Soutien ovulaire
4. Parfois, approche médicale
Progestérone bio-identique (similaire à celle que votre corps produit)
Progestérone de synthèse
📖 Pour aller plus loin : J'ai écrit un article détaillé sur le blog : Optimiser sa progestérone en essais bébé : tout ce que tu dois savoir
Le point clé : Il n'y a pas UNE solution miracle qui marche pour toutes. L'approche doit être globale et personnalisée.
9. Pourquoi mes cycles changent-ils depuis que je suis en essai bébé ?
Cette question revient TRÈS souvent. Vous me dites : "Je me connais par cœur, je fais de la symptothermie depuis des années, mes cycles étaient stables... et depuis qu'on essaie, tout part en live."
C'est normal. Voici pourquoi.
Le projet bébé touche à quelque chose de très profond
Ce désir est joyeux, mais il active aussi :
Des peurs
Un sentiment d'urgence (lié à l'âge, à un contexte médical, à la carrière...)
De l'attente
Une perte de maîtrise (et on l'a toutes constaté : on ne peut pas tout contrôler)
L'effet de l'attention sur votre cycle
Avant, votre corps "roulait en pilote automatique". Personne ne le regardait.
Maintenant, vous analysez chaque symptôme avec le prisme de la fertilité :
Nausée avant les règles → "Et si j'étais enceinte ?"
Seins tendus → "C'est un signe !"
Pas de symptômes → "Pourquoi je ne sens rien ?"
L'analogie de la respiration : Vous savez quand on vous demande de faire attention à votre respiration en yoga ? Elle change immédiatement. Impossible d'observer comment vous respirez naturellement. C'est pareil avec vos cycles.
Ce que ça ne veut PAS dire
❌ Qu'il faut arrêter d'observer
❌ Qu'il faut "lâcher prise" (cette injonction culpabilisante)
❌ Que vous créez des symptômes en y pensant
Ce que ça veut dire
✓ Prenez les premiers cycles en essai bébé avec des pincettes
✓ Essayez d'observer avec le plus de neutralité possible (comme si vous regardiez une amie)
✓ Un regard extérieur peut vraiment aider à y voir plus clair
C'est hyper dur et ça ne se fait pas en un jour. Je le sais, avec mes années de pratique. Soyez douce avec vous-même.
10. Est-ce que comprendre son cycle peut vraiment changer les choses ?
Ma conviction profonde : OUI.
L'image du chemin dans le brouillard
Imaginez que vous avancez sur un chemin de montagne :
Scénario 1 - Dans le brouillard : Vous ne voyez pas où vous mettez les pieds. Vous avancez à tâtons, terrorisée. Vous ne savez pas s'il y a un trou, un arbre qui barre la route, un pont instable...
Scénario 2 - Vue dégagée : Vous voyez tous les obstacles :
Un déficit en magnésium → vous ajoutez une supplémentation dans votre "sac à dos"
Une thyroïde ralentie → vous consultez
Des pertes trop abondantes → vous investigez avec un bilan
Quand vous savez ce qui se passe, vous pouvez choisir consciemment vos outils pour franchir les obstacles.
Ce que comprendre vous apporte
Sérénité : Vous savez ce qui se passe, même si ce n'est pas parfait Pouvoir : Vous reprenez le contrôle sur votre corps Choix conscients : Vous décidez de vos actions, sans subir
💬 Vous me dites souvent : "Marion, comment tu fais pour être aussi sereine après 5 ans d'essais ?"
Parce que je sais pourquoi ça coince (pas à 100%, personne ne sait tout sur la fertilité). Mais j'ai des outils dans mon sac à dos. Je sais lesquels utiliser, quand, comment. Je fais en sorte que mon chemin soit le plus dégagé possible.
Ce n'est pas un discours commercial. C'est une conviction profonde.
Comprendre, c'est redonner le pouvoir à votre corps et à vous-même.
Conclusion
Ces 10 questions ne couvrent évidemment pas tout. La fertilité est un sujet vaste, complexe, profondément personnel.
Mais j'espère qu'elles vous auront aidée à :
Mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps
Poser un regard plus doux sur vos cycles
Vous sentir moins seule dans ce parcours
Cette FAQ est la première d'une longue série. Les prochains épisodes seront thématisés (SPM, compléments alimentaires, symptothermie, plantes...) pour que vous puissiez facilement retrouver ce qui vous concerne.
Vous avez des questions ? N'hésitez pas à m'écrire :
Sur Instagram (@marion_naturo_fertilité)
Par WhatsApp Business (lien tout en bas de la page)
Par email : marion@bergamenthe.com
Et si vous avez besoin d'un accompagnement personnalisé pour y voir plus clair dans votre situation, vous avez tous les détails de mes accompagnements ici
Prenez soin de vous
Marion
